Runningtherapie

Runningtherapie is hardlopen in een heel rustig tempo om je beter te voelen. Het is een manier van hardlopen die bijdraagt aan het verbeteren van je psychische gesteldheid.

Door onderzoek is aangetoond dat regelmatig bewegen goed is voor lichaam en geest. Behalve dat het je helpt je conditie te verbeteren, vergroot het je zelfvertrouwen. Je voelt je goed, mede omdat gevoelens zoals onzekerheid, angst en depressie, afnemen. 

Runningtherapie kun je ook prima inzetten als aanvulling op gesprekstherapie en medicatie met betrekking tot psychische klachten.

Met runningtherapie kun je resultaten bereiken, zoals meer rust in je hoofd, beter slapen, minder angstig voelen, minder somber voelen en actiever in het leven staan. Het draagt bij aan vitaliteit en een gezondere levensstijl.

Zodra je in beweging komt, gaat je hart sneller klopper en verbetert de doorbloeding van je lichaam. Daardoor wordt er meer zuurstofrijk bloed naar je hersenen gepompt, wat ervoor zorgt dat je hersenfuncties optimaal verlopen. Bovendien kunnen hierdoor nieuw hersenweefsel en zenuwverbindingen worden gevormd, waardoor je cognitieve functies (alle processen die betrokken zijn bij het opnemen en verwerken van informatie) verbeteren.

Direct effect

Dat je effectiever kunt werken en helderder kunt denken, zijn effecten die vooral ná fysieke inspanning optreden. Maar ook tijdens het hardlopen kun je vaak al merken wat beweging voor je brein doet. Denk bijvoorbeeld aan de verhelderende inzichten waar je na een rondje lopen mee thuis komt. Dat heeft te maken met de manier waarop je linker- en rechterhersenhelft met elkaar samenwerken. De linkerhersenhelft is verantwoordelijk voor logica, het analytisch vermogen en het vermogen om te begrijpen. De rechterhersenhelft is het creatieve deel van je hersenen en wordt onder andere gebruikt om verbanden te zien.

Tijdens je werkdag wordt vooral de linkerhersenhelft belast. Beweging zorgt ervoor dat de rechterhersenhelft actiever wordt en beide hersenhelften beter met elkaar samenwerken. Wanneer de rechterhersenhelft wordt gestimuleerd, ga je gevoelsmatiger handelen en creatiever denken. Dat verklaart waarom je tijdens het hardlopen ineens goede ideeën en vernieuwende inzichten krijgt. Een rondje lopen in je lunchpauze zorgt ervoor dat je weer met een frisse blik aan het werk gaat.

Bronnen: Alles over Sport, Bewegen voor je Brein.

De aanpak kun je in drie delen knippen. Ik zal voor elk deel kort beschrijven wat er gebeurt.

1. Het opstellen van een persoonlijk plan

Als je je bij mij aanmeldt dan kijken we samen naar je hulpvraag. We voeren een kennismakingsgesprek en je vult één of meerdere vragenlijsten in. Als het nodig is leg je een conditietest af. Dan stellen we samen een plan op, waarin je doelen en de opbouw van het programma zijn opgenomen. We kijken dan naar jouw behoeftes, mogelijkheden en wensen.

2. De trainingen

Om duurzaam bewegen te stimuleren bestaat een training uit een zogenaamde warming up, een kerntraining en een cooling down. De warming up maakt je klaar voor de inspanning, de kern is het hardloop deel en de cooling down zorgt ervoor dat je rustig afbouwt na het hardlopen en je lichaam weer rustig kan herstellen.

Je loopt één of twee keer per week met mij samen. Ik begeleid je in dit proces. Daarnaast loopt je zelfstandig één of twee keer per week. Je noteert in een logboek dat je van mij krijgt na elke training je ervaringen, je vorderingen en wat de omstandigheden waren.

In totaal duurt een programma twaalf weken. In de tussentijd evalueren we samen de voortgang en is er de mogelijkheid de persoonlijke doelen zo nodig bij te stellen.

3. Zelfstandig hardlopen

Wanneer het programma eindigt kijken we samen naar de vooruitgang die je hebt geboekt en of dit overeen komt met persoonlijke doelen. We bespreken dan ook hoe je zelf invulling kunt geven aan een vervolg. Je kunt van mij verwachten dat ik je help met al je vragen en desgewenst kan ik je adviseren.

DIMITR!COACHING is aangesloten bij de Beroepsvereniging Runningtherapie Nederland

Na het runningtherapie programma 

Wanneer je het gehele runningtherapie programma hebt doorlopen is er de mogelijkheid je aan te sluiten bij een loopgroep die bestaat uit deelnemers die eerder een programma hebben doorlopen bij DIMITR!COACHING. Dit is een initiatief dat juist bedoeld is als stimulans om te blijven bewegen. Vraag naar de mogelijkheden, indien je hier interesse in hebt.

Ben je geïnteresseerd geraakt in runningtherapie en wil je een afspraak maken, maak dan gebruik van de link naar het contactformulier.

We kijken samen naar je hulpvraag, voeren een kennismakingsgesprek en je vult één of meerdere vragenlijsten in. Als het nodig is leg je een conditietest af. Dan stellen we samen een plan op, waarin je doelen en de opbouw van het programma zijn opgenomen. We kijken dan naar jouw behoeftes, mogelijkheden en wensen.

 De trainingen zijn specifiek voor jou opgezet met haalbare doelen.

We beginnen met één tot twee keer per week lopen onder mijn begeleiding. We lopen dus samen.

Zelf loop je één keer in de week.

Afhankelijk van de vorderingen bouwen we de begeleiding af naar één keer per week samen en twee keer per week alleen hardlopen. De vorderingen bespreken we samen.

In totaal duurt een programma twaalf weken. In de tussentijd evalueren we samen de voortgang en is er de mogelijkheid de persoonlijke doelen zo nodig bij te stellen.

Na 12 weken vindt een eindevaluatie plaats en kun je advies krijgen over de mogelijkheden om verder te gaan met hardlopen.

De kosten voor een individueel traject zijn hoger dan een traject in een groep.

Ook nu kijken we samen naar je hulpvraag. We voeren een kennismakingsgesprek en je vult één of meerdere vragenlijsten in. Als het nodig is leg je een conditietest af. Dan stellen we samen een plan op, waarin je doelen en de opbouw van het programma zijn opgenomen. We kijken dan naar jouw behoeftes, mogelijkheden en wensen.

De trainingen zijn specifiek voor jou opgezet met haalbare doelen.

Ook dit is een programma van 12 weken. Met een groep bestaande uit minimaal 4 en maximaal 6 deelnemers besteden we aandacht aan hardlopen, incl. diverse oefeningen. Elke deelnemer doet mee in zijn of haar eigen tempo. De groep werkt samen twee trainingen per week af en één training per week loop je individueel. Op twee momenten gedurende het 12 weken durend programma evalueren we de voortgang.

Na 12 weken vindt een eindevaluatie plaats en kun je advies krijgen over de mogelijkheden om verder te gaan met hardlopen.

De kosten voor een traject in een groep zijn lager dan een individueel traject.